FIBROMIALGIA: 20 ejercicios para mejorar la memoria.
El neurólogo Iván Okamoto sugiere
un estilo de vida más tranquilo, con alimentación balanceada, sin vicios
y con la práctica regular de ejercicios físicos. Con el correr de los
años, el cerebro también va perdiendo su capacidad productiva, y si no
se entrena comienza a fallar.
El neurocientífico estadounidense Larry
Katz, autor del libro “Mantenga vivo a su cerebro”, creó la llamada
gimnasia “neuróbica”, es decir, una rutina de ejercicios especiales para
el cerebro.
La teoría de Katz se basa en el
argumento de que, igual que el cuerpo necesita ejercicios para
desarrollarse en forma plena y equilibrada, la mente también necesita de
entrenamiento y estimulación.
La neuróbica consiste en la inversión
del orden de algunos movimientos comunes en nuestra rutina diaria; ello
altera nuestra percepción sin por ello alterar nuestra rutina.
El objetivo es ejecutar de forma
consciente las acciones que generan reacciones emocionales y cerebrales.
Los ejercicios incluyen desde leer al revés, hasta saludar al vecino
que nunca da los buenos días en el ascensor.
El entrenamiento paso a paso
El desafío de la neuróbica es hacer todo lo contrario a los actos automáticos, obligando al cerebro a un esfuerzo adicional.
1- Use el reloj de pulsera en el brazo contrario al que lo usa siempre.
2- Camine de adelante hacia atrás por su casa.
3- Vístase con los ojos cerrados.
4- Estimule el paladar probando comidas diferentes.
5- Lea o vea fotos al revés, concentrándose en detalles en los cuales nunca había reparado.
6- Ponga el reloj ante un espejo para ver la hora al revés.
7- Cambie el mouse de la computadora para el otro lado de la mesa.
8- Escriba o cepíllese los dientes usando la mano izquierda, o la derecha, en caso de ser zurdo.
9- Camino al trabajo, haga un trayecto diferente al habitual.
10- Introduzca pequeños cambios en sus hábitos, transformándolos en desafíos para su cerebro.
11- Hojee alguna revista y busque una
foto que le llame la atención. Luego piense en 25 adjetivos que crea que
describen la imagen o tema fotografiado.
12- Cuando vaya a un restaurante,
intente identificar los ingredientes que componen el plato elegido, y
concéntrese en los sabores más sutiles.
13- Al entrar en un salón muy
concurrido, intente calcular cuántos están en el lado derecho y cuántos
en el izquierdo. Fíjese en los detalles de la decoración y enumérelos
con los ojos cerrados
14- Seleccione una frase de un libro e intente formar una frase diferente formando las mismas palabras.
15- Pruebe a jugar algún juego o actividad que nunca antes haya practicado.
16- Compre un rompecabezas e intente
encajar las piezas correctas lo más rápido que puedan cronometrando el
tiempo. Repita el ejercicio para ver sus progresos en velocidad.
17- Trate de memorizar la lista del mercado.
18- Consulte el diccionario y aprenda una nueva palabra por día, e intente usarlas en sus conversaciones diarias.
19- Escuche las noticias de la radio y
la televisión en cuanto se despierte, y más tarde haga una lista con las
más importantes.
20- Al leer una palabra piense en otras cinco que comienzan con la misma letra.
Hábitos saludables
Para mantener la memoria siempre alerta hay que prestar atención a la calidad de vida.
El neurólogo Iván Okamoto sugiere un
estilo de vida más tranquilo, con alimentación balanceada, sin vicios y
con la práctica regular de ejercicios físicos.
“La memoria forma parte de la salud, por
eso es importante evitar el cigarrillo y el exceso de bebidas
alcohólicas, ejercitarse y seguir una dieta equilibrada. Mantener la
actividad mental, ya sea trabajando o participando en alguna actividad
en grupo ayuda a elevar la autoestima y poner la memoria a todo vapor”.
Son alumnos que siempre habían mostrado su interés por la cultura y
deciden cursar estudios universitarios. Muchos buscan y encuentran una
nueva oportunidad de vivir y disfrutar nuevas experiencias como "la
universitaria". No buscan adquirir un título, sino aprender materias por
las que siempre estuvieron interesados, y a las que no pudieron acceder
por algún motivo: económico, familiar o laboral. Estas personas pueden
ver ahora cumplidos sus sueños de juventud.
Hoy impera en nuestra sociedad el paradigma del cuerpo joven y se
excluye todo lo que pueda recordar el paso de los años. Sin embargo para
envejecer saludablemente, no hay que cuidar solo el cuerpo sino que
entran en juego otros muchos factores. Uno de ellos, la autoestima, es
decir, lo que cada uno piensa y siente sobre sí mismo, su valía
personal, sus propias capacidades, resaltando lo inútil que es vivir
pendiente de la impresión que los demás se formen de nosotros. Es la
base para responder de manera activa a las circunstancias ante las que
la vida nos coloca. Quien se siente a gusto consigo mismo puede
desarrollar todo su potencial y superar de forma responsable y con
eficacia los retos que se le planteen.
